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疫情面前,请让学生这样做好心理防护
发布时间: 2020-02-07 13:10:29   作者:宣传企划部   文章来源:本站原创   浏览次数: 

 

同学们,今年的春节假期和往年很不一样,我们不能去户外玩耍,不能去亲戚、朋友家拜年,开学的时间也延迟了。

一、你知道发生了什么吗?

新型冠状病毒感染的肺炎导致很多人生病,这种病毒寄生在野生动物身上,在人们非法猎捕和食用野生动物的时候,病毒转移到了人类身上。感染这种病毒后,人们开始发烧、咳嗽、呼吸困难,严重者甚至死亡。

这种病毒会互相传染,人们在交流、接触的时候,病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体,从而使人们感染病毒。

二、面对疫情,我们应该怎样做?

我们要避免去人多的地方,最大限度的减少接触病毒的机会,这也是爸爸妈妈为什么这个假期没有带我们出门的原因。同时,我们也要注意个人卫生习惯,做好安全防护。如,勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜等。

三、我们可能会有哪些身体和心理的反应呢?

1.如果你属于家中无患病者,总是待在家里不能出门的情况:

你可能感到非常疑惑;你可能会担心、害怕自己或者家人传染上这种疾病;你可能会抱怨疾病给你带来的不便,甚至感到烦躁不安。

2.如果你属于目前正在外地,无法及时返回济南的情况:

你可能会非常着急和担心,想及时回到家中;你可能对自己遇到的困难会抱怨,甚至会感到烦恼;你可能知道了这些疾病的可怕,感到恐慌。

如果你感受到这些情绪,可能会出现记忆力下降,注意力不集中;也可能没有食欲,闹情绪睡不好觉,甚至做噩梦等。

四、如何调节上述身体和心理的反应呢?

如果你有上述情况,千万不要紧张,因为这些反应都是很正常的,每个人遇到这种情况都可能会像你一样。重要的是,我们一定要告诉家长自己的感受,他们总是有办法帮助我们解决这些问题。

我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法:

1.深呼吸放松法:吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;呼气:慢慢地,轻轻地,呼出来;然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气。

2.躯体肌肉放松法:选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

3.积极的“愿望清单”技术:列出平时一直来不及做的所有爱好,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。

4.多和父母长辈沟通交流:父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时,当我们长时间宅在家里,难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾,学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。

5.给亲人、老师、同学写封感恩信:感谢信格式:ta对你的支持和帮助,带给你的益处和感受,感谢TA。表达感恩体验积极情绪。

6.每天记录三件好事:用心观察,发现身边的小确幸,记录下来并与爸爸妈妈一起分享。积极情绪的填充会减弱消极情绪。

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